San Antonio Spurs - coach Gregg Popovich

Αρχές Ομαδικής Επίθεσης

1. Μεταφορά της μπάλας από τη μια πλευρά στην άλλη

• Υποχρεώνουμε την άμυνα να μετακινηθεί.
• Όσο περισσότερες φορές η μπάλα αλλάζει πλευρά, τόσο δυσκολεύεται η άμυνα να κάνει περιστροφές και close-out.
• Χτυπάμε τα close-out με drive αν είναι πολύ επιθετικά, ή με σουτ αν τα χέρια του αμυντικού είναι κάτω.
• Η μπάλα να μη μένει στα χέρια ενός παίκτη
• Είμαστε αποφασιστικοί στις επιλογές μας.
• Σωστή χρήση ντρίμπλας: drive στο close-out, σουτ ή γρήγορη πάσα.

2. Κίνηση παικτών

• Δεν στεκόμαστε ακίνητοι, επειδή διευκολύνουμε την άμυνα.
• Διατηρούμε αποστάσεις, κινούμαστε με την κίνηση της μπάλας.
• Κόβουμε με ταχύτητα στο καλάθι και πάντα ζητάμε την μπάλα.
• Διαβάζουμε τη θέση του αμυντικού και κόβουμε μπροστά ή πίσω του.
• Το σωστό κόψιμο βοηθάει στο ξεμαρκάρισμα του συμπαίκτη μας.

3. Screens

      - Παίκτης που κάνει screen

• Κάνουμε σωστά και σταθερά screens, με τις αρχές: sprint-jump stop με πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους-roll/flash στο καλάθι ή pop out (ποτέ δε στεκόμαστε).
• Σημαδεύουμε τον αμυντικό του συμπαίκτη μας και στήνουμε screen πριν έρθει.
• Αν η άμυνα παίξει overplay, μπορούμε να κόψουμε πριν γίνει το screen (slip the screen).

       - Παίκτης που χρησιμοποιεί screen για να βρει χώρο

• Κάθε φορά πρέπει να "ρίχνουμε" τον αμυντικό πάνω στο screen.
• "Διαβάζουμε" την άμυνα και αντιδρούμε ανάλογα: curl, straight cut, fade, back door.

       - Hand-off

• Χρησιμοποιούμε hand-off για να δημιουργήσουμε χώρο στο συμπαίκτη μας.
• Όταν ο αμυντικός "κλέψει", κάνουμε προσποίηση και αμέσως drive.

4. Διείσδυση

- Drive & Kick

• Τα drive με ταχύτητα στο καλάθι υποχρεώνουν τους αμυντικούς να "κλείσουν" στη ρακέτα, αφήνοντας έτσι τους συμπαίκτες μας ελεύθερους στην περιφέρεια.
• Οι ώμοι του παίκτη που κάνει drive να δείχνουν προς το καλάθι, πριν πασάρει.
• Οι παίκτες που βρίσκονται στην περιφέρεια πρέπει να έχουν θέση ετοιμότητας, ώστε να ενεργήσουν άμεσα και με αποφασιστικότητα: σουτ, πάσα ή νέο drive.
• Δεν κρατάμε την μπάλα, επειδή η άμυνα προλαβαίνει να προσαρμοστεί.
• Η πάσα να γίνεται στο έδαφος, για να αποφύγουμε λάθος πάσες και επιθετικά φάουλ.
• Δεν φτάνουμε πολύ βαθιά στη ρακέτα για να πασάρουμε, επειδή θα υπάρχουν πολλά χέρια αμυντικών και θα γίνει deflection.

5. Γωνίες πάσας

• Ο παίκτης που περιμένει την μπάλα πρέπει να δημιουργήσει γωνία πάσας (spacing).
• Κίνηση ανάλογα και ταυτόχρονα με την κίνηση της μπάλας.
• Όταν ο αμυντικός γυρίσει την πλάτη του, είναι η καλύτερη στιγμή για να μετακινηθούμε.
• Αποφασιστικότητα μόλις υποδεχθούμε την μπάλα: σουτ, πάσα ή νέο drive.

6. Παιχνίδι από μέσα προς τα έξω

• Τροφοδοτούμε τον παίκτη στο low post και όταν η άμυνα δώσει βοήθεια, ψάχνουμε πάσα στον ελεύθερο συμπαίκτη.
• Κοιτάμε τον παίκτη που έχει ποστάρει στα μάτια και κινούμαστε στην πλάτη του αμυντικού μας.
• Από την αδύνατη πλευρά, πάντα υπάρχει η ευκαιρία για γρήγορα κοψίματα.
• Χρησιμοποιούμε προσποίηση για πάσα όταν η άμυνα περιμένει ότι θα πασάρουμε, ειδικά σε καταστάσεις hand-off.
• Πρέπει να δείχνουμε ότι θέλουμε να πασάρουμε, ώστε να "τσιμπήσει" το δόλωμα η άμυνα.
• Χρησιμοποιούμε το σώμα μας για να προστατεύσουμε την μπάλα.

7. Set Plays

• Σωστή εκτέλεση, αποστάσεις και συγχρονισμός.
• Χρησιμοποιούμε set plays με κίνηση παικτών και μπάλας.
• "Διάβασμα" της άμυνας: όχι μηχανικά, να αντιδρούμε όταν "κλέβουν" στην άμυνα και να τους τιμωρήσουμε με καλάθι.

8. Ομαδικότητα

• Έξτρα πάσα
• Αν έχουμε ένα σουτ με μέτριες προϋποθέσεις, να πασάρουμε στον ελεύθερο συμπαίκτη που θα έχει σουτ με πολύ καλές.
• Με τον τρόπο αυτό γίνεται συνήθεια στους παίκτες και ψάχνουν την καλύτερη επιλογή.
• Όλοι δημιουργούν για όλους, δεν είναι μόνο ευθύνη του playmaker.
• Είμαστε πάντα ενθουσιώδεις όταν οι συμπαίκτες μας δημιουργούν φάσεις για άλλους, ακόμη κι αν δεν είμαστε μέσα στη φάση.

San Antonio Spurs 2013-14 Teamwork Plays

San Antonio Spurs 2014-15 Highlights

San Antonio Spurs - The beautiful game of unselfishness

Video Τμημάτων Υποδομής - Ακαδημιών

ΓΣ Κρόνος Αγίου Δημητρίου - Ομάδα Εφήβων 2016

ΓΣ Κρόνος Αγίου Δημητρίου - Ακαδημίες 2015-16

Τουρνουά 3on3 - Νίκαια 2012

ΑΟ Ζωγράφου - Ομάδα Εφήβων 2009-10

Scouting Report

A2 - Η διαδικασία του scouting στην αγωνιστική περίοδο

Β΄ Εθνική-Εργοτέλης 2016-17

Β΄ Εθνική-Φάρος Κερατσινίου 2014-15

NBA Philadelphia 76ers 1999

ΝΒΑ Philadelhpia 76ers - 1999

Ασκήσεις Ταχύτητας και Ευκινησίας

Τεχνική Τρεξίματος

Sideline Triangle Offense

Chicago Bulls

Ατομική Προπόνηση - Αθλητική Βελτίωση

Είδη Προπόνησης & Προγραμματισμός

Ασκήσεις Ταχύτητας & Ευκινησίας

Πλειομετρικές Ασκήσεις για Αύξηση της Αλτικότητας

Motion Offense

NBA - Indiana Pacers 1 in-4 out

Flex Offense

NBA - Oklahoma City Thunder

NBA - Denver Nuggets

LOW POST OFFENSE

Euroleague

Pick n' Roll Offense

Mid Pick n' Roll - Euroleague

Mid Pick n' Roll - NCAA

Mid Pick n' Roll - NBA

Side Pick n' Roll - Euroleague

Ανάλυση Δεδομένων

Transition Plays

Euroleague

NCAA

Michigan State - coach Tom Izzo

NBA

San Antonio Spurs-coach Gregg Popovich

Πλάγιος Αιφνιδιασμός

Κεντρικός Αιφνιδιασμός

Αιφνιδιασμός - Θεμελίωση

ΑΙΦΝΙΔΙΑΣΜΟΣ

– ΣΤΟΧΟΣ:Η προώθηση της μπάλας και εκδήλωση επίθεσης πριν προλάβει να οργανωθεί η άμυνα.

Δηλαδή υπεροχή σε αριθμό παικτών.

– Η φάση του αιφνιδιασμού τελειώνει από τη στιγμή που υπάρχει ίσος αριθμός επιθετικών και

αμυντικών παικτών.

– Δεν υπάρχουν γρήγορες ή αργές ομάδες. Υπάρχουν ομάδες που επιλέγουν να τρέχουν και ομάδες

που δεν επιλέγουν να τρέχουν.

ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΑΙΦΝΙΔΙΑΣΜΟΥ

1. Υψηλό ποσοστό ευστοχίας. Στατιστικά στα πρώτα 8 δευτερόλεπτα της επίθεσης, τα ποσοστά είναι καλύτερα κατά 35-40% απ' ότι στα τελευταία δευτερόλεπτα

2. Επιβολή γρήγορου ρυθμού

3. Δημιουργεί αρνητική ψυχολογία στον αντίπαλο

4. Δημιουργεί πρόβλημα με φάουλ στον αντίπαλο

5. Αναδεικνύει προσωπικότητες

6. Βοηθά ομάδες χωρίς ψηλούς παίκτες

7. Είναι κίνητρο για καλή άμυνα και ρημπάουντ

8. Αποτρέπει τους αντιπάλους από τη διεκδίκηση επιθετικού Rebound

9. Είναι ευχάριστος και επιβραβεύει τους παίκτες που τρέχουν

10.Ενθουσιάζει τους φιλάθλους

ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ:

1. Φυσική Κατάσταση

2. Βασικά (Fundamentals)

3. Ομαδική δουλειά (Team work)

4. Έξυπνες αποφάσεις

5. Βάθος στον πάγκο

6. Ο Point guard να γνωρίζει τι θέλει ο Coach

7. Προσαρμογή στις δυνατότητες και ικανότητες των παικτών

8. Επανάληψη

ΣΥΧΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ

1. Λάθη λόγω της αύξησης της ταχύτητας

2. Παίκτες που φεύγουν πριν την κατοχή της μπάλας

3. Κακή επιλογή σουτ

4. Δεν τρέχουν στους διαδρόμους

5. Έλλειψη Αμυντικής ισορροπίας

6. Χρησιμοποίηση πολλών παικτών

7. Χρειάζεται χρόνος και υπομονή για να εφαρμοστεί

8. Δεν επιδιώκουμε τον πρωτεύοντα σκεπτόμενοι τον δευτερεύοντα

ΕΝΑΡΞΗ ΑΙΦΝΙΔΙΑΣΜΟΥ

1. Μετά από αμυντικό ριμπάουντ.

2. Από λάθος, κλέψιμο, κόψιμο, ελεύθερη βολή.

3. Μετά από καλάθι.

Χωρίζουμε το γήπεδο σε 5 διαδρόμους

•  Έμφαση στη γρήγορη κάλυψη των διαδρόμων
•  Οι περιφερειακοί ανοικτά στα πλάγια. Ο κεντρικός διάδρομος για τον πρώτο ψηλό και την μπάλα
•  Στην προπόνηση βάζουμε τους κώνους 1 μέτρο από τη πλάγια γραμμή 

ΧΩΡΙΖΟΥΜΕ ΤΟ ΓΗΠΕΔΟ ΣΕ 3 ΖΩΝΕΣ

  

                                

Ζώνη έναρξης

1. Όλοι οι παίκτες block out/rebound
2. Πρώτη πάσα (outlet pass = το κλειδί του αιφνιδιασμού).
3. Όταν ο ριμπάουντερ δεν πιέζεται:
-— Ψάχνει για base ball pass
—- Ψάχνει στο κέντρο
—- Ψάχνει στο πλάι.

4. Ο παραλήπτης (συνήθως o playmaker):
- Φωνάζει «μπάλα»- Ζητά τη μπάλα με πλάτη γυρισμένη στην πλάγια γραμμή ώστε:- Να ελέγχει οπτικά όλο το γήπεδο- Να πασάρει ευκολότερα από τη μια πλευρά στην άλλη- Να μην πιβοτάρει με κίνδυνο το επιθετικό φάουλ- Πρώτα πάσα, μετά ντρίμπλα.

5. Κάλυψη πλάγιων διαδρόμων από τους Ο2 και Ο3

-— Εκρηκτικά τα 3 πρώτα βήματα
—- Κοντά στις πλάγιες γραμμές βλέποντας τη μπάλα.6. Το 4άρι ή το 5άρι, όταν δεν είναι υπεύθυνος για την πρώτη πάσα, γίνεται σκαλοπάτι
αν δεν μπορεί να γίνει απευθείας πάσα στον playmaker.

Ζώνη προώθησης

1. Με πάσα ή ντρίμπλα;
2. Από το κέντρο ή το πλάι;
3. Τρέχουμε στους διαδρόμους διατηρώντας αποστάσεις
4. Το πρώτο trailer να τρέχει μπροστά από την μπάλα
5. Το δεύτερο trailer/safety man (ριμπάουντερ) τρέχει πίσω από την μπάλα, έτοιμος για αμυντικό      

    transition.

Ζώνη επιλογής και επίθεσης

—Οι πλάγιοι τρέχουν με τις εξής κατά προτεραιότητα επιλογές:
1. Lay up
2. Πάσα στο 1ο Trailer
3. Πάσα στο Low Post
4. Γύρισμα μπάλας (ball reversal)
5. Τρίποντο

- Το 1ο trailer κινείται διαγώνια στη δυνατή πλευρά- Το 2o trailer είναι ο τελευταίος παίκτης στον αιφνιδιασμό, πηγαίνει αντίθετα από τη μπάλα και τον διδάσκουμε 4 πράγματα:
1.Να γυρίζει τη μπάλα από τη μια πλευρά στην άλλη (swing the ball)
2.Να στήνει pick ΄n roll
3.Να στήνει down screen στην αδύνατη πλευρά
4.Να πηγαίνει στην αδύνατη πλευρά για επιθετικό ριμπαόυντ

Κλιμάκωση Ασκήσεων:

2vs1/3vs1/3vs2/3vs3/5vs4/5vs4+1

Αιφνιδιασμός

Θεμελίωση

Κεντρικός Αιφνιδιασμός

Πλάγιος Αιφνιδιασμός

Transition Plays

Είδη Προπόνησης
και Προγραμματισμός

Προπόνηση Ταχυδύναμης (Εκρηκτικότητας)

  Οι ασκήσεις που απαιτούν εκρηκτική εκτέλεση πρέπει να πραγματοποιούνται όταν το νευρομυϊκό σύστημα είναι ξεκούραστο, οπότε είναι απαραίτητο οι ασκήσεις αυτού του τύπου να γίνονται στην αρχή του ημερήσιου προγράμματος, αμέσως μετά την λειτουργική προθέρμανση και πριν την προπόνηση δύναμης. Ο όγκος της προπόνησης πρέπει να είναι μέτριος, ενώ μεταξύ των σετ χρειάζεται διάλειμμα μεγαλύτερο από 1 λεπτό, ώστε να εξασφαλίσουμε τη μέγιστη ταχύτητα εκτέλεσης. Επίσης, η προπόνηση βελτίωσης της εκρηκτικότητας έχει μεγαλύτερα αποτελέσματα όταν πραγματοποιείται στην αρχή της προπονητικής εβδομάδας, προτού δηλαδή έχουμε συσσωρευμένη επιβάρυνση από τις προπονήσεις.

  Ενδεικτικά, η ημερήσια προπόνηση έχει την εξής σειρά:

Ισομετρικές Ασκήσεις> Δυναμική Προθέρμανση > Ασκήσεις στα Κινητικά Πρότυπα του Μπάσκετ > Εκρηκτικές Ασκήσεις Κίνησης > Εκρηκτικές Κινήσεις με Βάρη > Ασκήσεις Δύναμης.

Προπόνηση Ενδυνάμωσης (Αντιστάσεις ή/και Βάρη)

  Το ιδανικό είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης να πραγματοποιείται σε ξεχωριστή ώρα από την προπόνηση στο γήπεδο, το πρωί για παράδειγμα. Ο λόγος είναι απλός: με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνονται οι κατάλληλες προσαρμογές στη δύναμη και την ισχύ, αφού απαιτείται η εκτέλεση ασκήσεων με συγκεκριμένη ένταση και επιβάρυνση. Συνεπώς θα υπάρξει κόπωση των αθλητών και είναι απαραίτητο ένα διάστημα ξεκούρασης έως την προπόνηση στο γήπεδο.

  Πολλές φορές δεν έχουμε αυτή τη δυνατότητα, οπότε είναι αναγκαίο να έχουμε υπ' όψιν ότι:

α) Όταν η προπόνηση ενδυνάμωσης γίνεται πριν από αυτή του μπάσκετ, οι αθλητές θα έχουν την απαραίτητη ένταση και τις καθορισμένες επιβαρύνσεις, άρα η προπόνηση θα έχει αποτέλεσμα.

Μετά τα βάρη όμως οι αθλητές θα έχουν κουραστεί και πιθανώς να παρουσιάσουν μείωση στο νευρομυϊκό τους έλεγχο. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνει την απόδοση στο γήπεδο. Σε περίπτωση που, για να αποφύγουμε τις αρνητικές αυτές συνέπειες, η προπόνηση δύναμης είτε δεν περιέχει την απαιτούμενη ένταση και επιβάρυνση είτε τις κατάλληλες ασκήσεις, τότε η θα έχει μικρότερη αποτελεσματικότητα.

β) Όταν η προπόνηση ενδυνάμωσης πραγματοποιηθεί μετά από αυτή του μπάσκετ, είναι δύσκολο να διατηρήσουμε την απαιτούμενη ένταση που θα επιφέρει τις επιθυμητές προσαρμογές. Επίσης, δεν είναι εύκολο να επιβαρυνθούν περισσότερο τα πόδια των αθλητών, αφού η προπόνηση στο γήπεδο έχει ήδη προκαλέσει πολύ μεγάλη επιβάρυνση. Οπότε σχεδόν όλη η έμφαση δίνεται στην προπόνηση μπάσκετ. Καλό είναι να επιλέγουμε συνδυαστικές ασκήσεις και να μη βάζουμε μεγάλες επιβαρύνσεις στα πόδια.

  Έχουμε λοιπόν την επιλογή να βάλουμε πρώτα την πιο σημαντική προπόνηση για την συγκεκριμένη ημέρα, ανάλογα που θέλουμε να ρίξουμε το βάρος. Ιδιαίτερα την αγωνιστική περίοδο βέβαια, η προπόνηση στο γήπεδο αποτελεί προτεραιότητα, συνεπώς μια φορά την εβδομάδα μπορούμε να προγραμματίσουμε την απαιτούμενη προσαρμογή στην ένταση και το περιεχόμενό της, με σκοπό οι αθλητές να έχουν προσαρμογές και από την προπόνηση δύναμης.

• Συχνότητα προπόνησης δύναμης: 2 φορές την εβδομάδα.
• Διάρκεια: 45' μαζί με την προθέρμανση.
• Να δίνεται έμφαση στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα, επιλογή πολυαρθρικών ασκήσεων.
• Υψηλή ένταση (μεγάλη επιβάρυνση) και παράλληλα μείωση συνολικού όγκου προπόνησης.
• Περιοδισμός: κάθε 4 εβδομάδες περίπου αλλάζουμε το πρόγραμμα, πάντα βασιζόμενοι στην αρχή της προοδευτικότητας.
• Στόχοι: Διατήρηση αλλά και αύξηση της δύναμης και της αντοχής στη δύναμη. Ενδυνάμωση μυϊκού συστήματος για αποφυγή τραυματισμών.
• Εξατομίκευση: Ατομικό πρόγραμμα για κάθε παίκτη, προσαρμοσμένο στις ανάγκες του.

ΠΡΟΣΟΧΗ: να μην φτάνουν στα όρια τους οι αθλητές και να έχουν αρκετό χρόνο ξεκούρασης.

Προπόνηση Ταχύτητας

  Στην αγωνιστική περίοδο είναι δύσκολο να εντάξουμε στον προγραμματισμό μας προπονήσεις για τη βελτίωση της ταχύτητας. Ο πρώτος λόγος είναι ότι η προπόνηση αυτή απαιτεί μέγιστη ένταση, κάτι που μπορεί ίσως να γίνει μόνο κάποιες μέρες της εβδομάδας και ο δεύτερος διότι οι αθλητές έχουν συσσωρευμένη κόπωση από τα συνεχόμενα παιχνίδια και δεν είναι εύκολο να έχουν την φρεσκάδα που χρειάζεται η προπόνηση ταχύτητας και έκρηξης για να έχει αποτέλεσμα. Επιπλέον, η βελτίωση της έκρηξης και της ταχύτητας είναι άμεσα εξαρτημένη με την κατάλληλη προπόνηση με αντιστάσεις, δεν αρκεί να γίνεται στο γήπεδο. Ορισμένοι αθλητές είναι πολύ πιθανό να παρουσιάσουν αρνητικά αποτελέσματα, δεχόμενοι αυτή την επιπλέον επιβάρυνση στην αγωνιστική περίοδο. 

  Όσον αφορά τις νεαρές ηλικίες, είναι αναγκαίο να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο σύνολο της επιβάρυνσης, επειδή οι νεαροί παίκτες αγωνίζονται συχνά δυο φορές εβδομαδιαίως, αλλά και γιατί έχουν και το σχολικό πρόγραμμα να τους επιβαρύνει. Θυμόμαστε πάντοτε ότι η κόπωση συσσωρεύεται και οι νεαροί αθλητές δεν έχουν απεριόριστες αντοχές.

  Σημαντικό είναι λοιπόν να αξιολογήσουμε τις δυνατότητες και τις ανάγκες των αθλητών, έτσι ώστε να καθορίσουμε την ικανότητά προσαρμογής τους στις επιπρόσθετες επιβαρύνσεις.
Συχνότητα προπόνησης ταχύτητας: 1-2 φορές την εβδομάδα, συνήθως μετά από ρεπό. Διάρκεια ασκήσεων: έως 5" κάθε επανάληψη, αναλογία διαλείμματος 1/5.
Ένταση: μέγιστη.

  Για αθλητές που αξιολογήθηκε ότι έχουν μεγαλύτερη ανάγκη ενδυνάμωσης των κάτω άκρων, προγραμματίζουμε επιπλέον προπόνηση στο γυμναστήριο με ειδικό ασκησιολόγιο (βαθύ κάθισμα, step-up, άλματα)

  Όσον αφορά την προπόνηση ευκινησίας, είναι καλύτερα να γίνεται άλλη ημέρα, ιδιαίτερα μέχρι να εξοικειωθούν οι αθλητές με  αυτές τις εντάσεις.  Για παράδειγμα, για ομάδα που έχει αγώνα μία φορά την εβδομάδα, μπορούμε να βάλουμε στο πρόγραμμα μία προπόνηση ταχύητητας και μία ευκινησίας την εβδομάδα.

Ατομική Προπόνηση - Προπονήσεις

Guard - Perimeter Skills

Αθλητική Βελτίωση και Τεστ

Ατομική Προπόνηση - Σχεδιασμός

  Απαραίτητα στοιχεία του σύγχρονου μπάσκετ είναι η εφαρμογή καλής τεχνικής σε υψηλή ταχύτητα, όπως και η τακτική σκέψη, δηλαδή η αντίδραση και η γρήγορη εκτέλεση της κατάλληλης δεξιότητας (πάσα, σουτ, ντρίπλα κλπ). Για να έχουμε όμως αποτέλεσμα, κρίνεται αναγκαίο ένα ετήσιο πλάνο ατομικών προπονήσεων, το οποίο θα εστιάζει στη βελτίωση του αθλητή σε συγκεκριμένους τομείς (τεχνική, φυσική κατάσταση, συνεργασίες κλπ)

Βασικές Αρχές

1. Ορίζουμε τους Στόχους, π.χ. τεχνική, ευστοχία, ρυθμός εκτέλεσης, αθλητικές ικανότητες, ατομική άμυνα, κίνηση χωρίς την μπάλα, συνεργασίες κλπ.

2. Ορίζουμε τα Στοιχεία που θέλουμε να βελτιώσουμε, π.χ. σουτ, ντρίπλα, πάσα κλπ.

3. Ορίζουμε την Ένταση της προπόνησης: εξαρτάται από την ηλικία του αθλητή και τον στόχο που θέτουμε.

4. Διάρκεια και Συχνότητα Προπονήσεων: εξαρτάται από την περίοδο.
  α) Προαγωνιστική: 15΄-30΄ πριν ή μετά την προπόνηση, λόγω του μεγάλου όγκου που περιέχεται στην προπόνηση της ομάδας (φ.κ. & βάρη)
  β) Αγωνιστική:  30΄-60΄ σε ώρα με αρκετή χρονική διαφορά από την προπόνηση της ομάδας, με βάση το ετήσιο πλάνο.
  γ) Μεταβατική: 45΄-75΄ βάσει της εξέλιξης που είχε ο αθλητής την αγωνιστική περίοδο και των αδυναμιών που παρουσιάζει.

Προπονητική - Προπονήσεις

Προπονητική - Ασκήσεις

Προπονητική - Ικανότητες Παικτών

Προπονητική - Στελέχωση Ομάδας

Προπονητική

Στελέχωση Ομάδας

Ικανότητες Παικτών

Ασκήσεις

Προπονήσεις

Ατομική Προπόνηση

Σχεδιασμός

Ασκήσεις Μπάσκετ

Αθλητική Βελτίωση

Προπονήσεις

Ατομική Προπόνηση - Ασκήσεις Μπάσκετ

Ballhandling & Dribbling

Post-up

Rebounding

Combination Drills

Late Game Offense - Last Shot Plays

   Πολλές φορές ένας αγώνας κρίνεται στην τελευταία επίθεση, όταν οι παίκτες είναι σε υπερένταση και πρέπει να έχουν ένα συγκεκριμένο πλάνο ώστε να αποφευχθούν βιαστικές ενέργειες και λάθη που μπορεί να φέρουν αρνητικό αποτέλεσμα. Η μπάλα θέλουμε να πάει στον καλύτερο παίκτη μας. Το τελευταίο σουτ δεν πρέπει να γίνει βιαστικά γιατί θα έχει μικρές πιθανότητες επιτυχίας. Επίσης πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι αν αστοχήσουμε, πρέπει να έχουμε 2”-3” για το επιθετικό ρημπάουντ, οπότε η επίθεσή μας πρέπει να τελειώνει λίγο πριν το τέλος του χρόνου.  Σε κάθε περίπτωση, η τελευταία προσπάθεια πρέπει να ξεκινάει στα τελευταία 8”. Ανάλογα με το χρόνο που απομένει μπορούμε να εφαρμόσουμε τα παρακάτω παιχνίδια, ώστε να φτάσουμε με ασφάλεια στη συνεργασία που θα φέρει σε πλεονεκτική θέση τους παίκτες μας. 

ΕΠΙΘΕΣΗ ΜΕ ΥΠΟΛΟΙΠΟ 18”-22”

  Από διάταξη 1-4 χαμηλά, ο 1 ντριμπλάρει προς την πλευρά του καλύτερου σκόρερ (2), ο οποίος κόβει παράλληλα με την baseline και παίρνει δύο σκρην. Ο 5 ανεβαίνει στο high post (σχ. 1α). Μόλις ο 2 πάρει την μπάλα, ο 5 πάει για pick n’ roll και ο 4 κόβει κάτω από το καλάθι. Ο 1 και ο 3 είναι έτοιμοι για σουτ αν ο αμυντικός τους δώσει βοήθεια (σχ. 1β). Η μπάλα φτάνει στον 1 και ο 4 κάνει back screen για τον 3 (σχ. 1γ).

  Αν δεν περάσει η back door πάσα, ο 3 παίρνει δύο συνεχόμενα σκρην και βγαίνει στην κορυφή για σουτ. Μετά το σκρην, ο 2 βγαίνει στην περιφέρεια και είναι έτοιμος για σουτ αν ο αμυντικός του δώσει βοήθεια στο κόψιμο του 3 (σχήμα 1δ).

ΕΠΙΘΕΣΗ ΜΕ ΥΠΟΛΟΙΠΟ 12”-18”

  Ξεκινάμε με διάταξη box. Οι ψηλοί (4 και 5) στήνουν διπλό σκρην για τον 2 που κόβει στην περιφέρεια (σχήμα 2α). Ο 3 (καλός σκόρερ) κόβει στη δυνατή πλευρά παίρνοντας δύο συνεχόμενα σκρην από τους 4 και 5 (σχήμα 2β). Ο 4 κάνει back screen για τον 2 (σχήμα 2γ). Αν δε βγει η back door πάσα, ο 2 κόβει στη αδύνατη πλευρά και ο 3 παίζει ένας εναντίον ενός (σχήμα 2δ).

   

   ΕΠΙΘΕΣΗ ΜΕ ΥΠΟΛΟΙΠΟ 7”-12”

  Ο 1 πασάρει στον 2 και κόβει στο low post εκμεταλλευόμενος το σκρην του 5 (σχ. 3α). Ο 1 κάνει back screen για τον 4 και ο 5 κάτω σκρην για τον 3 (καλός σκόρερ) που βγαίνει στην περιφέρεια για σουτ. Τέλος, ο 3 μπορεί να παίξει ένας εναντίον ενός (σχήμα 3β).

Plays after Opponents' Free Throw

  Οι αμυνόμενοι πρέπει να είναι ενεργοποιημένοι ώστε να εξασφαλίσουν το ρημπάουντ. 

  Ο 1 πετάγεται στο πλάι και ζητάει μπάλα, ενώ ο 2 τρέχει προς το αντίπαλο καλάθι (σχήμα 1α). 
Ο 3 κάνει σκρην για τον 4, με σκοπό να καθυστερήσει τον αμυντικό όσο χρειάζεται για να αποκτήσει προβάδισμα ο συμπαίκτης του. Αν ο 1 μπορεί, πασάρει στον 2 για lay-up (σχήμα 1β). Όταν ο 1 φτάσει με ντρίμπλα στο κέντρο ψάχνει με πάσα τον 4 και αυτός είτε πάει στο καλάθι είτε πασάρει στον 2,αφού έχει δημιουργηθεί κατάσταση δύο εναντίον ενός (σχ. 1γ).

Delay Game Offense

Όταν μια ομάδα προηγείται στο σκορ και υπολείπεται μικρό χρονικό διάστημα για τη λήξη του αγώνα, ενδείκνυται η επιλογή επιθέσεων με συνέχεια και κατάληξη μια προσπάθεια με καλές προϋποθέσεις. Επιθέσεις motion ή flex συνήθως δίνουν την απαραίτητη ασφάλεια, καθώς εξασφαλίζουν αποστάσεις μεταξύ των παικτών (η άμυνα δυσκολεύεται να κάνει παγίδες) και έχουν ροή ώστε να μην μπερδεύονται οι παίκτες.

   Από διάταξη 2-3, ο 1 πλαγιάζει με ντρίμπλα για να ξεκινήσει το flex (σχήμα 1α). Ο 1 κάνει κάτω σκρην για τον 4, ενώ ο 3 συνεχίζει το κόψιμό του στην αδύνατη και παίρνει σκρην από τον 5 (σχήμα 1β).Ο 1 κάνει σκρην για τον 5 που ποστάρει και κόβει στο low post της αδύνατης  (σχήμα 1γ). Πάσα του 4 στον 2, back screen του 5 για τον 4 και σκρην του 1 για τον 3. Εδώ μπορούμε να έχουμε ένα καλάθι στην πλάτη της άμυνας (σχήμα 1δ).  Αν δεν περάσει πάσα στη ρακέτα, οι 3 και 4 βγαίνουν από τα 3” και ο 5 ανεβαίνει για pick n’ roll με τον 2 (σχήμα 1ε).