Ατομική Προπόνηση - Σχεδιασμός

  Απαραίτητα στοιχεία του σύγχρονου μπάσκετ είναι η εφαρμογή καλής τεχνικής σε υψηλή ταχύτητα, όπως και η τακτική σκέψη, δηλαδή η αντίδραση και η γρήγορη εκτέλεση της κατάλληλης δεξιότητας (πάσα, σουτ, ντρίπλα κλπ). Για να έχουμε όμως αποτέλεσμα, κρίνεται αναγκαίο ένα ετήσιο πλάνο ατομικών προπονήσεων, το οποίο θα εστιάζει στη βελτίωση του αθλητή σε συγκεκριμένους τομείς (τεχνική, φυσική κατάσταση, συνεργασίες κλπ)

Βασικές Αρχές

1. Ορίζουμε τους Στόχους, π.χ. τεχνική, ευστοχία, ρυθμός εκτέλεσης, αθλητικές ικανότητες, ατομική άμυνα, κίνηση χωρίς την μπάλα, συνεργασίες κλπ.

2. Ορίζουμε τα Στοιχεία που θέλουμε να βελτιώσουμε, π.χ. σουτ, ντρίπλα, πάσα κλπ.

3. Ορίζουμε την Ένταση της προπόνησης: εξαρτάται από την ηλικία του αθλητή και τον στόχο που θέτουμε.

4. Διάρκεια και Συχνότητα Προπονήσεων: εξαρτάται από την περίοδο.
  α) Προαγωνιστική: 15΄-30΄ πριν ή μετά την προπόνηση, λόγω του μεγάλου όγκου που περιέχεται στην προπόνηση της ομάδας (φ.κ. & βάρη)
  β) Αγωνιστική:  30΄-60΄ σε ώρα με αρκετή χρονική διαφορά από την προπόνηση της ομάδας, με βάση το ετήσιο πλάνο.
  γ) Μεταβατική: 45΄-75΄ βάσει της εξέλιξης που είχε ο αθλητής την αγωνιστική περίοδο και των αδυναμιών που παρουσιάζει.