Παρασκευή 25 Μαρτίου 2016

Combination Drills

Fundamental Drills - Mario Blasone (ΣΕΠΚ)

Rebounding

Offensive Rebounding (FIBA)

Post-up

Low Post Moves & Recognition (FIBA)

Ballhandling & Dribbling

Ballhandling & Dribbling Drills (FIBA)

Young Players Ballhandling & Dribbling (AVCSS)

Ballhandling & Dribbling Drills (Better Basketball)

Advanced Dribbling Drills - Scott McCain

Κυριακή 20 Μαρτίου 2016

ΡΙΜΠΑΟΥΝΤ

Μετά από την επίδειξη ακολουθεί διαδοχικά:

α. Block out

- οι παίκτες αραιωμένοι εκτελούν την κίνηση χωρίς αντίπαλο

- εκτέλεση της κίνησης με αντίπαλο που παίζει παθητικά

- στο καλάθι, μετά από σουτ του προπονητή, οι παίκτες κάνουν block out χωρίς να επιδιώκουν να πιάσουν την μπάλα, σκοπός είναι να εμποδίσουν τον αντίπαλο και η μπάλα να πέσει στο έδαφος

β. Αμυντικό ριμπάουντ

- οι παίκτες αραιωμένοι εκτελούν την κίνηση χωρίς μπάλα

- οι παίκτες αραιωμένοι εκτελούν την κίνηση πετώντας την μπάλα ψηλά και προσπαθούν να συγχρονίσουν το άλμα τους με αυτή

- ζευγάρια, ο ένας πετάει την μπάλα ψηλά και ο άλλος πηδάει για να την πιάσει στο ψηλότερο σημείο

- κάθε παίκτης πετάει την μπάλα στο ταμπλό και πηδάει για να την πιάσει στο ψηλότερο σημείο

- το ίδιο με τους παίκτες σε σειρά μπροστά από το ταμπλό

- ζευγάρια, ένας αμυντικός και ένας επιθετικός, ο προπονητής σουτάρει και ο αμυντικός κάνει block out

- το ίδιο με τον επιθετικό να σουτάρει

γ. Επιθετικό ριμπάουντ

- αλλαγή κατεύθυνσης και ρημπάουντ μετά από σουτ του προπονητή

- το ίδιο με αντίπαλο που παίζει παθητικά

- ζευγάρια, σουτ από τον επιθετικό και προσπάθεια διεκδίκησης του επιθετικού ριμπάουντ

- το ίδιο μετά από σουτ του προπονητή

+ εκτέλεση των ασκήσεων του αμυντικού ριμπάουντ με τον επιθετικό να παίζει ενεργητικά

Μεθοδολογία εκμάθησης ΣΟΥΤ

Μετά από την επίδειξη ακολουθεί διαδοχικά:

- εκτέλεση της κίνησης χωρίς μπάλα

- εκτέλεση της κίνησης με μπάλα, ο παίκτης πετάει την μπάλα προς τα πάνω

- ζευγάρια, εκτέλεση σουτ πετώντας την μπάλα ο ένας στον άλλο και προσπαθώντας να δώσει τη σωστή καμπύλη

- σουτ στατικά από την καλή πλευρά του καλαθιού (δεξιόχειρες-δεξιά, αριστερόχειρες-αριστερά)

- το ίδιο από την αδύνατη πλευρά του καλαθιού

- σουτ από το κέντρο (χωρίς ταμπλό)

B.E.E.F.
Balance: Ισορροπία, άνοιγμα ποδιών στο άνοιγμα των ώμων, η μύτη του δυνατού ποδιού λίγο μπροστά, γόνατα λυγισμένα.
Elbow: το μπροστά μέρος του αγκώνα να κοιτάει προς το καλάθι και το κάτω προς το έδαφος.
Eyes: μάτια στον στόχο με την υποδοχή της μπάλας.
Follow-through: το χέρι που σουτάρει τεντώνει, ο καρπός "σπάει" και τα δάχτυλα είναι ανοιχτά και κοιτάνε προς τα κάτω.

videos:

τεχνική σουτ με το ένα χέρι (form shooting)

https://drive.google.com/open?id=1FwYM8Sw6CKz0XwdLUyvoKMh5jgEp5Ekf

τεχνική σουτ και με το βοηθητικό χέρι (form shooting both hands)

https://drive.google.com/open?id=1U6aD243Gcb4yFwd0xlm_aXkFi-o1ALUC

υποδοχή μπάλας και σουτ στατικά (receive pass & shoot)

https://drive.google.com/open?id=1WP673mgZJxkLRXoeMJWY3Eq4zOxrQuHT

υποδοχή μπάλας και σουτ σε κίνηση (catch & shoot)

https://drive.google.com/open?id=1ixYdZKsA_u_VeFkod8XYtUOzucdJO0RA

Μπάσιμο

Από την καλή πλευρά με το δυνατό χέρι

- ένα βήμα και lay-up

- δύο βήματα και lay-up

- ένα βήμα με ταυτόχρονη αναπήδηση της μπάλας, πιάσιμο της μπάλας, δύο βήματα και lay-up

- ντρίμπλα περπατώντας, πιάσιμο της μπάλας, δύο βήματα και lay-up

- ντρίμπλα με ελαφρύ τρέξιμο, μπάσιμο και lay-up

σημ: το lay-up γίνεται overhand (το χέρι πίσω από την μπάλα, ο καρπός "σπάει" όπως στο σουτ) και underhand (το χέρι κάτω από την μπάλα)

=> τα ίδια από την αδύνατη πλευρά με το αδύνατο χέρι

=> τα ίδια από το κέντρο με το δυνατό χέρι

=> τα ίδια από την αδύνατη πλευρά με το δυνατό χέρι

=> τα ίδια από την καλή πλευρά με το αδύνατο χέρι

=> τα ίδια από το κέντρο με το αδύνατο χέρι

videos:

μπάσιμο χωρις ντρίμπλα (no dribble lay-up)
https://drive.google.com/open?id=1LPP194wWt9T5OSlEHtDRZCqV8EQHnPAD

μπάσιμο και overhand lay-up
https://drive.google.com/open?id=1dlaZk0pldP99kz8ujRV4g-Lu0GcKulVf

μπάσιμο και underhand lay-up
https://drive.google.com/open?id=1OVlrza6xxK-D5pB2d3GKgeBgfn5riPUo

Δυναμικό πάτημα

- πατημα στα δύο πόδια και lay-up με το εξωτερικό χέρι
- πάτημα στα δύο πόδια και lay-up με το εσωτερικό χέρι
- πάτημα στα δύο πόδια και lay-up από την άλλη πλευρά του καλαθιού

videos:

δυναμικό πάτημα και lay-up με το εξωτερικό χέρι (power move & outside hand lay-up)
https://drive.google.com/open?id=1zqHc4uhSXMxdP0slbY70m3C39S-UTnoV

δυναμικό πάτημα και lay-up με το εσωτερικό χέρι (power move & inside hand lay-up)
https://drive.google.com/open?id=1UokNuk1ic9GPIH5FAWqA1ZY0goXO6sj9
δυναμικό πάτημα και lay-up από την άλλη πλευρά του καλαθιού (power move & extended lay-up)
https://drive.google.com/open?id=1mxZMdIlufKZYDbYf3uNLsWXJRTpNj4fx

Σουτ με άλμα (Jump Shoot)

- εκτέλεση της κίνησης χωρίς μπάλα: άλμα και κίνηση σουτ

- εκτέλεση της κίνησης με μπάλα, ο παίκτης κάνει άλμα και πετάει την μπάλα προς τα πάνω

- ζευγάρια, εκτέλεση jump shot πετώντας την μπάλα ο ένας στον άλλο και προσπαθώντας να δώσει τη σωστή καμπύλη

- σουτ στατικά από την καλή πλευρά του καλαθιού (δεξιόχειρες-δεξιά, αριστερόχειρες-αριστερά)

- το ίδιο από την αδύνατη πλευρά του καλαθιού

- σουτ από το κέντρο (χωρίς ταμπλό)

- jump shoot μετά από ντρίμπλα

- από την καλή πλευρά

- από την αδύνατη πλευρά

- από το κέντρο (χωρίς ταμπλό)

- jump shoot μετά από πάσα συμπαίκτη

videos:

υποδοχή μπάλας και σουτ με άλμα (jump shot off the pass)

https://drive.google.com/open?id=1rY5DFn7ZHrgFCMN7oEJ9yJHb31FI4bw6

σουτ με άλμα μετά από ντρίμπλα (jump shot off the dribble)
https://drive.google.com/open?id=1rZu89DOHvGEZuXK4ftoEaPDYAljo50Xu

σουτ με άλμα μετά από ντρίμπλα με βηματισμό (jump shot off the dribble with stride stop)

https://drive.google.com/open?id=1PISKc-IIWT5utsn2mU6DomOyolEXQ3uV

ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

- πρώτα από κοντινή απόσταση και σταδιακά μεγαλύτερη

- με εικονική αντίσταση

- με άμυνα

Καλογερόπουλος Κώστας

Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθήνας

κάτοχος διπλώματος Α΄ κατηγορίας - μέλος ΣΕΠΚ

Scouting & Στατιστικά ΓΣ Περιστερίου

Υπεύθυνος Αναπτυξιακού Προγράμματος ΚΑΟ Μελισσίων

ΠΑΣΑ

Μετά από την επίδειξη κάθε είδους πάσας ακολουθεί διαδοχικά:

- πιάσιμο της μπάλας: αφήνει την μπάλα να αναπηδήσει και την πιάνει

- επαφή με τα δάχτυλα και όχι με την παλάμη

- άπλωμα των δαχτύλων πάνω στην μπάλα

- από θέση ετοιμότητας

Πάσα με τα δύο χέρια: στήθους, σκαστή, πάνω από το κεφάλι.Πάσα με το ένα χέρι: χέρι με χέρι, ραχιαία.

- κίνηση χωρίς την μπάλα: τεντωμένοι αγκώνες, κάμψη των καρπών, στροφή των παλαμών προς τα έξω

- κίνηση με μπάλα αλλά χωρίς πέταγμα

- ζευγάρια, πάσες με τα δύο χέρια στατικά

- ζευγάρια, πάσες με τα δύο χέρια στατικά και υποδοχή

- υποδοχή και μεταβίβαση της μπάλας από διαφορετικές πλευρές (τρίγωνο, τετράγωνο), ώστε να κάνει στροφή και μετά πάσα

- ζευγάρια, πάσες με αλλαγή μετώπου: ντρίμπλα, σταμάτημα, στροφή και πάσα

- πάσες τρέχοντας σε ζευγάρια

- πάσες τρέχοντας σε τριάδες

- figure 8

- πάσες με παρεμβολή ή αντιμετώπιση αντιπάλου (π.χ. κορόιδο)

- πάσες με 5 άτομα: πασάρουν και κόβουν συνέχεια προς το καλάθι

- 5 vs. 5 στο μισό γήπεδο, κάθε ομάδα προσπαθεί να κάνει ορισμένο αριθμό μεταβιβάσεων (5-10) και η άλλη προσπαθεί να κλέψει την μπάλα

- διπλό χωρίς ντρίμπλα

- κανονικό διπλό με έμφαση στην πάσα: γωνία πάσας, είδος πάσας ανάλογα με την άμυνα, μετά από pivot κλπ.

ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΣΑ ΔΙΔΑΣΚΕΤΑΙ ΚΑΙ Η ΥΠΟΔΟΧΗ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ

ΝΤΡΙΜΠΛΑ

Μετά από την επίδειξη της ντρίμπλας και κάθε παραλλαγής της (σταυρωτή, reverse, ραχιαία κλπ.) ακολουθεί διαδοχικά:

- επιτόπια ντρίμπλα με το καλό χέρι

- επιτόπια ντρίμπλα με το αδύνατο χέρι

- βασική στάση και επιτόπια ντρίμπλα

- ντρίμπλα περπατώντας (πάμε με δεξί, γυρνάμε με αριστερό χέρι)

- ντρίμπλα με ελαφρύ τρέξιμο (πάμε με δεξί, γυρνάμε με αριστερό χέρι)

- ντρίμπλα με ελαφρύ τρέξιμο, σταμάτημα σε προκαθορισμένα σημεία και επιτόπια ντρίμπλα

- το ίδιο με αλλαγή χεριού μετά από κάθε σταμάτημα

- ντρίμπλα με αυξομειώσεις ταχύτητας

- προωθητική ντρίμπλα (ψηλή, δουλεύει κυρίως ο αγκώνας)

- ντρίμπλα ελέγχου (χαμηλή, δουλεύει κυρίως ο καρπός)

Παραλλαγές της ντρίμπλας

α. Σταυρωτή

- επιτόπια ντρίμπλα αλλάζοντας χέρι με διαγώνια χτυπήματα

- το ίδιο περπατώντας

- το ίδιο με ελαφρύ τρέξιμο

- τρέχοντας ελαφρά, αλλαγή κατεύθυνσης και ταυτόχρονη μεταφορά της μπάλας από το ένα χέρι στο άλλο με διαγώνιο χτύπημα

- σταυρωτές ντρίμπλες τρέχοντας διαγώνια σε προκαθορισμένη διαδρομή

- το ίδιο με μεγαλύτερη ταχύτητα

- το ίδιο με παρεμβολή αντιπάλου

β. Κάτω από τα Πόδια

- επιτόπια ντρίμπλα αλλάζοντας χέρι με διαγώνια χτυπήματα κάτω από τα πόδια

- το ίδιο περπατώντας

- το ίδιο με ελαφρύ τρέξιμο

- τρέχοντας ελαφρά, αλλαγή κατεύθυνσης και ταυτόχρονη μεταφορά της μπάλας από το ένα χέρι στο άλλο με διαγώνιο χτύπημα κάτω από τα πόδια

- ντρίμπλα κάτω από τα πόδια τρέχοντας διαγώνια σε προκαθορισμένη διαδρομή

- το ίδιο με μεγαλύτερη ταχύτητα

- το ίδιο με παρεμβολή αντιπάλου

γ. Ραχιαία ντρίμπλα (προηγείται η εκμάθηση της ραχιαίας πάσας)

- από θέση ετοιμότητας, ραχιαία ντρίμπλα

- ραχιαία ντρίμπλα περπατώντας

- το ίδιο με ελαφρύ τρέξιμο

- ραχιαίες ντρίμπλες τρέχοντας διαγώνια σε προκαθορισμένη διαδρομή

- το ίδιο με μεγαλύτερη ταχύτητα

- το ίδιο με παρεμβολή αντιπάλου

δ. Reverse

- κατά βούληση, ραχιαία στροφή και μεταφορά της μπάλας με 2-3 χτυπήματα και αλλαγή του χεριού κατά τη στροφή

- το ίδιο με 1 χτύπημα και μεταφορά με το ίδιο χέρι (αλλαγή χεριού μετά τη στροφή)

- περπατώντας reverse σε προκαθορισμένα σημεία

- το ίδιο με ελαφρύ τρέξιμο

- reverse τρέχοντας διαγώνια σε προκαθορισμένη διαδρομή

- το ίδιο με μεγαλύτερη ταχύτητα

- το ίδιο με παρεμβολή αντιπάλου

ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

- πρώτα με το καλό χέρι και μετά με το αδύνατο

Μεθοδολογία Βασικής Τεχνικής

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΒΑΣΙΚΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ

ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

Μετά από την επίδειξη κάθε στάσης και κίνησης ακολουθεί διαδοχικά:

- στάση ετοιμότητας: τα πόδια λυγισμένα με άνοιγμα όσο και των ώμων, ο κορμός ίσια και τα χέρια εμπρός από το στήθος σαν να κρατούν την μπάλα

- βασική αμυντική στάση: από τη στάση ετοιμότητας φέρνει το ένα πόδι μπροστά και ταυτόχρονα σηκώνει το ομώνυμο χέρι, το άλλο χέρι το φέρνει πλάγια και η φτέρνα του πίσω ποδιού γυρνάει λίγο προς τα μέσα

Σταματήματα

- κατά βούληση, περπάτημα και σταμάτημα-βηματισμός (stride stop)

- κατά βούληση, περπάτημα και σταμάτημα-άλμα (jump stop)

- κατά βούληση, επιτάχυνση του ρυθμού και stride stop - jump stop εναλλάξ

- stride stop σε προκαθορισμένα σημεία (φάουλ, τρίποντο, κέντρο κλπ.)

- σταθερό πόδι το δεξί

- σταθερό πόδι το αριστερό

- jump stop σε προκαθορισμένα σημεία

- stride stop - jump stop εναλλάξ σε προκαθορισμένα σημεία

- σταματήματα με το παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή

- σταματήματα τρέχοντας με ταχύτητα σε προκαθορισμένα σημεία

- σταματήματα τρέχοντας με ταχύτητα με το ξαφνικό παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή

Στροφές (Pivot)

- από θέση ετοιμότητας, κατά βούληση στροφές προς όλες τις κατευθύνσεις

- διαφοροποίηση του είδους της στροφής

- μετωπιαία στροφή (front pivot)

- ραχιαία στροφή (reverse fivot)

- τρέξιμο και κατά βούληση σταμάτημα και ραχιαία ή μετωπιαία στροφή

- σταμάτημα σε προκαθορισμένα σημεία και μετωπιαία ή ραχιαία στροφή

- σταμάτημα σε προκαθορισμένα σημεία και εναλλάξ μετωπιαία και ραχιαία στροφή

- σταμάτημα με το παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή και στροφή

- σταματήματα τρέχοντας με ταχύτητα με το ξαφνικό παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή και στροφή

Μετατοπίσεις

α. Τρέξιμο

- τρέξιμο σε ευθεία γραμμή

- τρέξιμο με αυξομειώσεις ταχύτητας

- τρέξιμο προς τα πίσω

- τρέξιμο εμπρός και πίσω (επιστροφή)

β. Αμυντικό Γλίστρημα

- από θέση ετοιμότητας, γλίστρημα δεξιά και αριστερά

- από βασική αμυντική στάση, γλίστρημα αριστερά-δεξιά και εμπρός-πίσω

- γλιστρήματα προς όλες τις κατευθύνσεις με υποδείξεις του προπονητή

- γλίστρημα με αντίπαλο που τρέχει χωρίς μπάλα σε προκαθορισμένη διαδρομή

- σε ευθεία γραμμή

- σε ευθεία γραμμή με αυξομειώσεις ταχύτητας

- γλίστρημα με αντίπαλο που ντριμπλάρει σε προκαθορισμένη διαδρομή

- σε ευθεία γραμμή

- σε ευθεία γραμμή με αυξομειώσεις ταχύτητας

- σε διαδρομή ζικ-ζακ

- γλίστρημα με αντίπαλο που ντριμπλάρει ελεύθερα

γ. Αλλαγή κατεύθυνσης

- κατά βούληση αλλαγή κατεύθυνσης

- αλλαγή κατεύθυνσης μετά από παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή

- αλλαγή κατεύθυνσης σε προκαθορισμένα σημεία

- αλλαγή κατεύθυνσης με αυξανόμενη ταχύτητα

Τρίτη 15 Μαρτίου 2016

Συνεργασία

e-mail: kostas_av4@hotmail.com
facebook page: Basketball Coaching & Scouting

Ατομική Προπόνηση & Αθλητική Βελτίωση

Εξειδικευμένο Ασκησιολόγιο Βασικής Τεχνικής για Αρχάριους και Προχωρημένους
Εξειδικευμένες Ασκήσεις Κινήσεων με Πρόσωπο και με Πλάτη στο Καλάθι
Ασκησιολόγιο Σουτ από Screen (pick n' roll, off ball screens)
Ασκήσεις Στοχευμένες στην Ατομική Τακτική ("read the defense") σε Αγωνιστικές Καταστάσεις
Ενδυνάμωση Κάτω Άκρων, Κορμού και Χεριών
Ασκησιολόγιο για Ανάπτυξη και Βελτίωση Ταχύτητας & Ευκινησίας
Εξειδικευμένο Πρόγραμμα Ανάπτυξης της Αλτικής Ικανότητας (Air Alert)
Σωματομετρικές Μετρήσεις
Αξιολόγηση με Τεστ Τεχνικών Δεξιοτήτων και Τεστ Ταχύτητας, Ευκινησίας και Αλτικότητας

=> Σύγχρονος Προπονητικός Εξοπλισμός: Σκάλα Ευκινησίας, "Γυαλιά" Βελτίωσης Ντρίμπλας,

Λάστιχα Ενδυνάμωσης, Ιμάντας Έλξεων κλπ.