ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΒΑΣΙΚΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ

ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

Μετά από την επίδειξη κάθε στάσης και κίνησης ακολουθεί διαδοχικά:

- στάση ετοιμότητας: τα πόδια λυγισμένα με άνοιγμα όσο και των ώμων, ο κορμός ίσια και τα χέρια εμπρός από το στήθος σαν να κρατούν την μπάλα

- βασική αμυντική στάση: από τη στάση ετοιμότητας φέρνει το ένα πόδι μπροστά και ταυτόχρονα σηκώνει το ομώνυμο χέρι, το άλλο χέρι το φέρνει πλάγια και η φτέρνα του πίσω ποδιού γυρνάει λίγο προς τα μέσα

Σταματήματα

- κατά βούληση, περπάτημα και σταμάτημα-βηματισμός (stride stop)

- κατά βούληση, περπάτημα και σταμάτημα-άλμα (jump stop)

- κατά βούληση, επιτάχυνση του ρυθμού και stride stop - jump stop εναλλάξ

- stride stop σε προκαθορισμένα σημεία (φάουλ, τρίποντο, κέντρο κλπ.)

                    - σταθερό πόδι το δεξί

                    - σταθερό πόδι το αριστερό

- jump stop σε προκαθορισμένα σημεία

- stride stop - jump stop εναλλάξ σε προκαθορισμένα σημεία

- σταματήματα με το παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή

- σταματήματα τρέχοντας με ταχύτητα σε προκαθορισμένα σημεία

- σταματήματα τρέχοντας με ταχύτητα με το ξαφνικό παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή

Στροφές (Pivot)

- από θέση ετοιμότητας, κατά βούληση στροφές προς όλες τις κατευθύνσεις

- διαφοροποίηση του είδους της στροφής

                    - μετωπιαία στροφή (front pivot)

                    - ραχιαία στροφή  (reverse fivot)

- τρέξιμο και κατά βούληση σταμάτημα και ραχιαία ή μετωπιαία στροφή

- σταμάτημα σε προκαθορισμένα σημεία και μετωπιαία ή ραχιαία στροφή

- σταμάτημα σε προκαθορισμένα σημεία και εναλλάξ μετωπιαία και ραχιαία στροφή

- σταμάτημα με το παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή και στροφή

- σταματήματα τρέχοντας με ταχύτητα με το ξαφνικό παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή και στροφή

Μετατοπίσεις

α. Τρέξιμο

- τρέξιμο σε ευθεία γραμμή

- τρέξιμο με αυξομειώσεις ταχύτητας

- τρέξιμο προς τα πίσω

- τρέξιμο εμπρός και πίσω (επιστροφή)

β. Αμυντικό Γλίστρημα

- από θέση ετοιμότητας, γλίστρημα δεξιά και αριστερά

- από βασική αμυντική στάση, γλίστρημα αριστερά-δεξιά και εμπρός-πίσω

- γλιστρήματα προς όλες τις κατευθύνσεις με υποδείξεις του προπονητή

- γλίστρημα με αντίπαλο που τρέχει χωρίς μπάλα σε προκαθορισμένη διαδρομή

                          - σε ευθεία γραμμή

                          - σε ευθεία γραμμή με αυξομειώσεις ταχύτητας

- γλίστρημα με αντίπαλο που ντριμπλάρει σε προκαθορισμένη διαδρομή

                          - σε ευθεία γραμμή

                          - σε ευθεία γραμμή με αυξομειώσεις ταχύτητας

                          - σε διαδρομή ζικ-ζακ

- γλίστρημα με αντίπαλο που ντριμπλάρει ελεύθερα

γ. Αλλαγή κατεύθυνσης

- κατά βούληση αλλαγή κατεύθυνσης

- αλλαγή κατεύθυνσης μετά από παράγγελμα/σφύριγμα του προπονητή

- αλλαγή κατεύθυνσης σε προκαθορισμένα σημεία

- αλλαγή κατεύθυνσης με αυξανόμενη ταχύτητα